Kinder

Aktive Schwangerschaft

Endlich ist es passiert: Du bist schwanger! Sie wollten es auf diese Weise, und jetzt gehen Sie mit doppelter Vorsicht die Treppe hinauf, versuchen, Stress zu vermeiden und auf sich selbst aufzupassen - schließlich hat sich in der modernen Gesellschaft dieses Klischee gegenüber Schwangeren entwickelt.

Selbst in der vorgeburtlichen Klinik wird der natürliche Zustand der Schwangerschaft als "Diagnose" bezeichnet. Dieses Wort allein lässt Sie sich selbst zuhören: Wo tut es weh?

Und Sie liegen zu Recht auf dem Sofa, selbstverständlich nehmen Sie die Hektik um Ihren Mann und Ihre Eltern. Erstes Mal es ist sogar angenehm, sich als ein zerbrechliches kostbares Gefäß zu fühlen, in dem ein neues Leben reift.

Aber hier vergehen einige Wochen, und es fängt an, Sie zu stören. Besonders, wenn Sie sich großartig fühlen und jeder um Sie herum versucht, Sie davon zu überzeugen, dass Sie ein schwerkranker Patient sind: "Wo stehst du auf, leg dich hin, ich bringe dir Tee ins Bett!"

Wie war es vorher?

Unsere Vorfahren, die vor Hunderten von Jahren lebten, behandelten die Schwangerschaft überhaupt nicht als Krankheit. Die Frau wurde fast jedes Jahr geboren und führte gleichzeitig ihr normales Leben. Ja, normalerweise war ihre zukünftige Mutter von harter körperlicher Arbeit befreit - sie ging nicht mit jedem auf das Feld oder in den Garten. Stattdessen erwartete Hausarbeit sie, und ich würde sie nicht einfach nennen. Das Haus putzen, Wasser holen, Essen für die ganze Familie kochen, sich um die Kinder kümmern, das Vieh halten, den Ofen schmelzen lassen ... Tag für Tag durchlebten sie den Haushalt, der Körper einer schwangeren Frau hatte genug körperliche Bewegung, wodurch die Geburt schnell und unkompliziert war besondere Komplikationen.

Wenn man sich das Leben einer schwangeren Frau in noch weiter entfernten Zeiten unter dem primitiven Gemeinschaftssystem vorstellt, kann man vermuten, dass diesem Zustand noch weniger Beachtung geschenkt wurde. Wir mussten uns vor Wildtieren retten, Häuser bauen, Bäume klettern, auf Treibstoff und Essen aufpassen ... Je schneller eine schwangere Frau rannte, desto höher die Wahrscheinlichkeit, zu überleben und die nächste Generation zur Welt zu bringen.

Müssen Sie schwanger sein?

Nicht weniger als unsere Vorfahren und vielleicht noch mehr Bedürfnisse schwanger bei körperlicher Aktivität heute Es ist kein Geheimnis, dass wir heute alle faul sind: Wir bewegen uns ein wenig, verwenden Transport- und Aufzüge, Haushaltsgeräte erledigen alles für uns ... Als Folge davon wurden die Muskeln schlaff und schwach und selbst junge Frauen leiden oft unter Schwangerschaftskomplikationen - sie werden von Bluthochdruck, Ödem und Quälereien geplagt andere Probleme.

Unterdessen hilft eine angemessene körperliche Aktivität während des Tragens des Fötus, Flexibilität zu entwickeln, die zukünftige Mutter stärker und widerstandsfähiger zu machen, und ihre Muskeln - elastisch und dauerhaft.

Natürlich die ideale Option - Sport treiben vor der Schwangerschaft. Aber wenn Sie eine typische Stadtfrau sind, die nicht daran gewöhnt ist, ein Fitnessstudio zu besuchen, dann beginnen Sie zumindest jetzt mit Sport!

Natürlich sprechen wir nicht über Fälle, in denen körperliche Aktivität von einem Arzt verboten und kann tatsächlich die Gefahr einer Fehlgeburt verursachen. Wenn Sie sich normal fühlen und es keine Gegenanzeigen gibt, warum gönnen Sie sich nicht gesunde Sportübungen? Sie helfen Ihnen, Atemnot, Schwellungen und Depressionen zu verhindern.

Darüber hinaus ist körperliche Aktivität eine großartige Möglichkeit, um das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System auf die Geburt vorzubereiten. Und eine solche Aktivität bringt dem Kind Vorteile - er wird genug Sauerstoff bekommen.

Wenn Sie sich in der "Jagd" -Übung befinden, können Sie sich von der Toxikose befreien und die meisten Komplikationen während der Geburt vermeiden. Und Ihr Kind, das keinen Sauerstoffmangel erlebt, wird gesund und kräftig geboren und passt sich schneller an neue Lebensbedingungen an.

Perfekte Vorbereitung auf die Geburt - Dies ist eine permanente körperliche Aktivität!

Nur auf diese Weise können Sie die Muskeln der Bauchmuskeln und des kleinen Beckens entwickeln, wodurch die Arbeit leichter wird, ohne Brüche und starke Schmerzen.

Die am besten geeignete Übung für schwangere Frauen

Entscheidung zu werden "aktiv schwanger", beeil dich nicht, dich sofort im Kreis der Fallschirmsprünge oder der Reitsportabteilung anzumelden. Nein, deine Aktivitäten sind völlig anders.

Versuchen Sie zunächst, mehr zu laufen - täglich zwei Stunden.

Vielleicht tut es zuerst etwas zurück, aber es ist viel sinnvoller als auf der Couch zu liegen.

Als nächstes melden Sie sich für den Pool an und tun Sie es so oft wie möglich. Schwimmen - Eine großartige Möglichkeit, die bevorstehende Wehenarbeit zu erleichtern, die eigene Ausdauer zu erhöhen, die Wirbelsäule zu "entlasten" und den Rücken zu senken. Übungen im Pool helfen zusätzlich, die "falschen" im Mutterleib liegenden Kinder umzudrehen.

In letzter Zeit sind Yoga-Klassen bei zukünftigen Müttern immer beliebter geworden. Solche Übungen entwickeln eine angemessene Atmung und helfen, eine hervorragende körperliche Fitness aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ist es unwahrscheinlich, dass Sie beim Yoga viel zusätzliche Pfunde aufbringen.

Ihre Muskeln werden elastisch und belastbar, was bedeutet, dass die Geburt ohne Probleme verläuft.

Meditation in Begleitung von Yoga-Kursen versetzt Sie in die richtige psycho-emotionale Welle. Sie werden Ruhe finden, Ängste loswerden und lernen, mit Ihrem noch ungeborenen Baby zu kommunizieren.

Neben Gehen, Schwimmen und Yoga gibt es noch weitere nützliche Übungen für Schwangere. Oder sind Sie vielleicht froh, lateinamerikanische Tänze zu praktizieren oder Bauchtanz zu lernen? Die Hauptsache mit Übertreiben Sie es nicht.

Sicherheit geht vor!

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, fragen Sie ihn - können Sie Sport betreiben und welche? Vielleicht sollten Sie sich wirklich um sich selbst kümmern, und Ihr Staat schließt Aktivität aus. Wenn alles in Ordnung ist, wird der Arzt auf jeden Fall die nützlichsten Übungen empfehlen.

Versuchen Sie nicht, "zu zweit zu essen"! Essen Sie wenig, aber oft. So wird es leichter, Sport zu treiben, und ein solches Regime ist auch für das Kind vorteilhafter.

Achten Sie darauf, was Sie essen. Der Körper gibt während des Trainings mehr Energie aus, daher muss er aufgefüllt werden.

Versuchen Sie nicht, "Rekorde zu brechen"! Ruhen Sie sich aus, sobald Sie sich müde und unwohl fühlen.
Trinken Sie ausreichend Wasser (wenn kein Ödem vorhanden ist).

Achte auf deinen Puls! Es ist sehr einfach. Es gibt eine Formel zur Berechnung der zulässigen Herzfrequenzsteigerung für schwangere Frauen. Sie müssen 75% der Zahl 220 nehmen, von der Sie die Anzahl der Jahre, die Sie gelebt haben, nehmen sollten. Sie sind beispielsweise 25 Jahre alt. Wir zählen: 220-25 = 195. 75% von 195 entsprechen 146 Schlägen pro Minute. Das ist das Maximum, das Sie sich leisten können!

Angemessene körperliche Anstrengung, die mit Ärzten koordiniert wird, hilft Ihnen, ein gesundes Kind leicht zu gebären und zur Welt zu bringen.

Autor
Olga Moiseeva
für Frauenzeitschrift

Video ansehen: fitdankbaby PRE - aktiv durch die Schwangerschaft (Dezember 2019).

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